z brzucha

[...] późniejszym zamierzam dołożyć treningi z obciążeniem, jak wyjdzie zobaczymy. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img850.imageshack.us/img850/3884/1kby.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img812.imageshack.us/img812/7863/5paf.jpg -Bok luzem http://img18.imageshack.us/img18/166/xemd.jpg -Tył luzem [...]

[...] francuskie D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami 5) Aktualne fotki -Przód luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/18/ikco.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/33/78k3.jpg -Bok luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q50/691/yitz.jpg -Tył luzem [...]

[...] 1. Wyciag górny do klatki szeroki chwyt 6x 15,12,12,10,10,8. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x15,15,12,10. 3. Przyciaganie drązką wyc.dolnego do brzucha 3x 15,12,12. 4. Maszyna jednorącz 1x24 na ręke + 1x15. 5a.Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3x12 // 5b. Narciarz 3x20. 1. Młotkowo uginanie przedramion 3x 15,12,10 [...]

[...] B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:55kg/55/55/- C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- D1. Poręcze 4 x 10 - [...]

[...] B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie [...]

[...] B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 T2:89/89/89/89 T3:89/89/89/89 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie [...]

[...] Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg leżąc na plecach 15 pompek 20 skipów na jedną nogę 15 spięć brzucha 15 burpes Całość liczona jako seria. W sumie 4 serie po 3 minuty każda, między seriami 1 minuta przerwy czyli całość zajęła 15 minut [...]

[...] : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w bokserski x20 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. dodatkowo - jeszcze jedna seria pompek - Uginanie przedramion z hantlami 4ser po [...]

[...] jestem w tym temaice + ocena w skali np. 1-10 - daję 8 za smak :) 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6c16d935dd4c9396577cdd9436b167.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82b9e1cd2fd3433c9e1202010e51f923.jpg -Bok luzem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23241669d95493b84681980ec5d927b.jpg [...]

[...] Smalec gęsi brzmi bardzo smacznie. i najważniejsze: wspominałam Wam, że wczoraj zaczęło mi się coś czego @ początkowo bym nie nazwała. UWAGA - rozkręca się!!! Ból brzucha nie dał mi spać całą noc, ale oficjalnie mogę to nazwać miesiączką :) Teraz już wiem, że idę w dobrą stronę :) W niedalekiej przyszłości powtórzę badania, żeby [...]

[...] mięsień którego można katować ćwiczeniami codziennie, co sądzicie o A6W, czy jest tak, że nie warto tego robić kiedy tłuszcz "szczelnie okrywa brzuszek"? Spięcia brzucha leżąc to jedno z ćwiczeń które można w warunkach domowych wykonywać a które z innych ćwiczeń na brzuch jest bardzo efektywne i można je w domu wykonywać pomiędzy DT? [...]

[...] a jeżeli ma się na utrzymaniu z jednej pensji całą rodzinkę to.... Wieczorem dopiszę jak trening, oczywiście jak będę miał siły i chęci. Jeszcze raz dzięki za porady co do brzucha, na pewno zmienię z standardowych spięć na początku mojego ACT na unoszenie kolan w zwisie, to chyba nawet na inne partie ćwiczenie niż te spięcia? Miałem w planie [...]

[...] ryz brazowy musi byc troche twardy ,zawsze jadlam tylko bialy .Zupe z soczewicy uwielbiaja moje dzieciaki ,ja w tym tygodniu tez ja jadlam .Jutro zrobie sobie leczo z ciecierzyca .Staram sie takie rzeczy chociaz 2-3 razy tygodniu jesc ale takie mam wzdecia po nich ,czesto tez bol brzucha ,ze nie usmiecha mi sie ,zeby byly w codziennej misce .

[...] (poprzedni trening (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 12x35kg,12x30kg ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x40kg,10x40kg,10x45kg ( 12x40kg,12x40kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) [...]

[...] ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek [...]

[...] ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek [...]

[...] ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha ,inaczej nie dociagnelabym w drugiej serii do 10 powtorzen 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie 10/9x10/6x10 ok [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/15/12,5 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu nie zrobilam ,planowalam nagrac najpierw konkursowe przysiady a potem zrobic brzuch i z tego wszystkiego zapomnialam.Przysiadow [...]

[...] mi również, że to, co do tej pory nazywałam plankiem, wcale nim nie jest. Kazał mi na razie ćwiczyć opierając się na kolanach, powiedział, żeby "zwijać" miednicę w stronę brzucha, i robić coś w rodzaju kociego grzbietu. Było ciężko, i dobrze! %-) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86373b3029b1487d88c0f2e21feace34.png Zmieniony przez - [...]

[...] Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku. Ćwiczenie 5: W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku. Ćwiczenie 6: W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. Barki [...]